Ən yaxşı cavab: Bəli! İşləməzdən əvvəl bir protein çubuğu istehlak etmək davamlı enerji, əzələ böyüməsi (anabolik reaksiya), əzələ performansını artırmaq və əzələlərin bərpasını dəstəkləmək üçün faydalıdır.
- Seçimimiz: Quest Zülal Bar (Amazonda 30 dollar)
- Karbo yükü: Muscle Tech Protein Cookie (Amazon -da 11 dollar)
- Aşağı kalorili: FIT Crunch Barlar (Amazonda 25 dollar)
- Hər şey daxildir: İmza Protein Crunch Bar (Amazonda 25 dollar)
Nəzərə alınmalı şeylər
Məşqdən əvvəl o protein çubuğuna çatmadan əvvəl nəzərə alınmalı bir neçə şey var. Vücudunuza tam olaraq nə qoyduğunuzu, nə qədərini və həyata keçirməyə çalışdığınız məşqə necə təsir edə biləcəyini öyrənmək üçün qidalanma etiketini oxumaq vacibdir.
Bədən yanacağı
Karbohidratlar vücudunuzun üstünlük verdiyi enerji və yanacaq mənbəyidir. Protein çubuğunuzdakı qidalanma etiketini yoxlamaq istəyəcəksiniz ki, bu çubuğun sizə məşq etməyiniz üçün lazım olan karbohidratlar verəcəyini müəyyən edə biləsiniz. Daha uzun bir məşqə hazırlaşırsınızsa, daha çox karbohidratlı bir bar seçin. Daha çox karbohidrat = daha uzun müddət ərzində davamlı enerji. Təlimdən təxminən 1-2 saat əvvəl bu karbohidratları istehlak edin, belə ki vücudunuz gündəlik işinizi gücləndirmək üçün qida maddələrini emal etmək üçün kifayət qədər vaxta malikdir. Bu, qan şəkərinizin və glikogen səviyyənizin optimallaşdırıldığını və nadir hallarda getməsini təmin edir!
Əzələ qurma blokları
Protein, sözün əsl mənasında, əzələ quruluş bloklarına çevrilir, buna görə də zülal çubuğunuzda hansı növ protein əldə etdiyinizi nəzərə almaq vacibdir. Tapacağınız ən çox yayılmış 7 protein növü bunlardır:
Zərdab təcrid edir bədən tərəfindən çox tez əmilir, bu da bədən tərbiyəçiləri və ya məşqlərində əzələ yığmağa və ya yığmağa çalışan insanlar üçün mükəmməl edir. Çox yüksək faiz (min. 90%) saf zülal verirlər.
Zərdab konsentratı, zərdab zülalının başqa bir formasıdır və protein çubuqlarında və əlavələrində ən çox yayılmış protein növüdür. Əzələ qurmağa kömək edir, əzələlərin bərpasını dəstəkləyir və yağ yandırmaq üçün məşq edərkən əzələləri qorumağa kömək edir. Daha aşağı bir qiymət nöqtəsinə qoyan saf zülalın yüzdə bir faizini (məsələn, zərdab izolatı) vermir, lakin daha yüksək miqdarda zərdab konsentratını istehlak etsəniz, zərdab izolatının istehlakının eyni faydalarını əldə edə bilərsiniz.
Hidrolizat zülalı bazarda ən yüksək keyfiyyətli zülaldır. Maksimum udma sürəti üçün enzimatik olaraq həzm olunur. Həzm etmək çox asandır və əzələlərinizi dərhal qida ilə qidalandırır, buna görə məşqdən əvvəl nizamınızı artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir!
Kazein zülalı çox yavaş həzm olunur, bu da daha uzun müddət tox olmaq istəyirsinizsə faydalıdır. Bir məşqdən əvvəl başqa bir yaxşı protein seçimi olardı, çünki zamanla əzələlərinizi yavaş -yavaş qidalandırır. Beləliklə, daha uzun bir ürək və ya məşq seansı planlaşdırırsınızsa, bu sizin üçün ən yaxşı seçimdir! Kazein zülalı vücudunuzun daha sürətli sağalmasına kömək edəcək və eyni zamanda immunitet sisteminizi gücləndirəcək glutamin də yüksəkdir.
Bu gedən protein mənbəyidir Vejeteryanlar və veganlar üçün! Soya zülalı, glutamin və BCAA (Budaqlanmış Zəncirli Amin turşuları) ilə yüklənir və ciddi şəkildə bitki mənşəli bir pəhriz saxlayırsınızsa və məşqinizi artırmağa çalışırsınızsa, açıq seçimdir.
Süd protein izolatları amin turşuları ilə yüklənir və həm zərdab, həm də kazein zülallarından ibarətdir. Tipik olaraq protein qarışıqlarında olur.
Yumurta albümini, protein tozları mövcud olmamışdan əvvəl ümumi bir protein qaynağı idi. Bu protein amin turşuları ilə zəngindir və bir çox protein qarışığı və yemək əvəzedici məhsullarda istifadə olunur.
Enerji
Kalorilər, sözün əsl mənasında 'enerji vahidləridir' və bədəninizin hərəkət etməsini və açılmasını təmin etmək istəyirsinizsə onlara ehtiyacınız var. Bu böyük iPhone tətbiqləri ilə kalorilərinizi izləyə bilərsiniz: IPhone üçün ən yaxşı kalorili sayğac və pəhriz tətbiqləri . 30 dəqiqəlik bir məşqə və ya 2+ saatlıq bir məşqə ehtiyacınız var? Qısa bir məşq gündəmdədirsə, rejiminizi artırmaq üçün artıq kalorilərə ehtiyacınız olmadığı üçün daha aşağı kalorili bir protein çubuğu seçin. Daha uzun bir məşqə ehtiyacınız varsa, daha yüksək kalorili bir çubuq seçin ki, bütün məşq boyunca enerjili və dayanıqlı hiss edəsiniz.
Qısaca desək
Məşqdən əvvəl bir protein çubuğu istehlak etmək əla bir fikirdir! Vücudunuzu yerinə yetirməyə çalışdığınız məşq üçün ən yaxşı protein çubuğu ilə doldurduğunuzdan əmin olmaq üçün qidalanma etiketini yoxladığınızdan əmin olun! İndi oradan çıxın və gündəlik, xoşbəxt bir məşq edin!
Seçimimiz
Quest Zülal Bar
Yüksək zülal, aşağı karbonhidrat
21 q protein, 5 q karbohidrat və 1 q şəkər olan Quest barları, məşqlərini karbohidratlarla deyil, zülalla doldurmağa çalışanlar üçün əla seçimdir! Qısa, güc məşqləri ilə məşğul olsanız Düşün Questini düşünün. Bu barlarda əlavə şəkər yoxdur ki, bu da gözəl bir bonusdur!
Karbo yükü
MuscleTech Proteinli Çerez
Yüksək Karbohidrat, Yüksək Protein
Çerez yeməyi kim sevməz? 18 q protein, sıfır trans yağ, 49 q karbohidrat və qlütensiz olması ilə bu mövzuda seviləcək çox şey var! MuscleTech -dən bu protein çerezi, şirin dişinizi doyurmağa və daha uzun, ürəklə doldurulmuş bir məşq etməyə çalışdığınız halda mükəmməl seçimdir!
Aşağı Kal
FIT Crunch Barlar
Aşağı kal, əla dad
Mükafat qazanan FITCRUNCH® Baked Bar, yüksək keyfiyyətli qidalanma və bənzərsiz bir dad təmin edən həmtəsisçi və məşhur aşbaz (Robert Irvine) tərəfindən yaradılmışdır. Yalnız 190 kalori, 16 q protein və 3 q şəkər olan FITCRUNCH® əla dadmaq üçün aşağı kalorili bir seçimdir!
Hər şey daxildir
İmza Protein Crunch Bar
1: 1 Proteinin karbohidratlara nisbəti
fon tətbiqi yeniləməsi boz rəngə çevrildi
Bu Signature Protein Crunch Bar makrolarınızla tanış olur, şirin dişlərinizi doyurur və hey, özü pulsuzdur! 20 qr zərdab zülalı, 20 q karbohidrat və 5 q lif olan orta yumruğa malikdir; və yalnız 5 q şəkərlə əla yemək əvəz edir!